Si alguna vez ha sufrido un espasmo muscular en la espalda, no está solo. Según la Clínica Cleveland, alrededor del 80 % de las personas en los EE. UU. han tenido o tendrán algún tipo de dolor de espalda en su vida, lo que incluye espasmos de espalda.
Los espasmos musculares en la espalda pueden ser desde leves punzadas hasta contracciones severas. Pueden ser causados por diversos factores, como el uso excesivo, el uso insuficiente o incluso dormir en una posición incorrecta. Afortunadamente, como son tan comunes, hay varias cosas que puedes hacer para tratar un espasmo de espalda cuando lo tengas y evitar que vuelva a ocurrir en el futuro.
¿Qué son los espasmos musculares?
Un espasmo muscular se produce cuando los músculos se contraen de forma repentina y forzada contra tu voluntad. Puede sentirse como un calambre doloroso e incontrolable que se irradia a otras partes del cuerpo, o como una pequeña punzada, con espasmos visibles en los músculos debajo de la piel.
Los espasmos musculares pueden ocurrir en cualquier parte del cuerpo, incluidas las manos, los pies y el abdomen. Cuando ocurren en la espalda, pueden ser incapacitantes y crónicos, e interferir con las actividades cotidianas y el bienestar.
¿Qué causa los espasmos musculares en la espalda?
Los espasmos musculares en la espalda tienen diversas causas. En algunos casos, incluso pueden estar relacionados con una afección de salud subyacente, como artritis o enfermedad degenerativa del disco. Por estos motivos, es importante estar atento a otros síntomas que se presentan junto con los espasmos y con qué frecuencia ocurren.
Uso excesivo
Los deportistas, los aficionados al gimnasio o las personas cuyos trabajos les exigen agacharse o levantar objetos pesados repetidamente pueden sufrir espasmos en la espalda debido al uso excesivo. Estas actividades pueden provocar desgarros musculares e inflamación, lo que puede limitar el movimiento. Si no se toma el tiempo para recuperarse de una distensión muscular, esta puede convertirse en un espasmo y volverse crónica.
No se utiliza lo suficiente
No usar los músculos de la espalda es tan riesgoso como usarlos demasiado cuando se trata de espasmos de espalda. Si lleva un estilo de vida sedentario, tiene una mala postura o no hace ejercicio regularmente, los músculos de la espalda se debilitarán y eventualmente comenzarán a sufrir espasmos. Según los expertos de Harvard Health , las personas a menudo informan que los músculos de la espalda se vuelven más tensos y sensibles cuando están sentados durante mucho tiempo.
Dormir en una posición incómoda
Si duerme boca abajo, puede que sea hora de cambiar las cosas. Cuando duerme boca abajo, ejerce presión sobre el cuello y la espalda baja durante largos períodos de tiempo. Esto puede provocar dolor y espasmos después de levantarse. Algunos estudios muestran que si se mantiene una postura incorrecta para dormir durante más de 10 minutos o de forma repetida, puede provocar microlesiones y provocar dolor de columna.
Problema médico subyacente
En algunos casos, el espasmo de espalda puede estar relacionado con una afección de salud subyacente, como artritis, hernia de disco, enfermedad degenerativa del disco o escoliosis. En raras ocasiones, los espasmos de espalda pueden ocurrir debido a una afección que no está directamente relacionada con la espalda, como cálculos biliares, cálculos renales, infecciones renales o afecciones de salud mental como estrés crónico o ansiedad .
Cómo aliviar los espasmos musculares
Los espasmos musculares en la espalda pueden durar unos segundos o varias semanas, según la causa. Para ayudar a aliviar el dolor, pruebe los siguientes consejos para aliviarlo:
- Reciba un masaje : Recibir un masaje aumenta la circulación para ayudar a que sus músculos se relajen. Esto es especialmente cierto si aplica calor , lo que hace que los vasos sanguíneos se ensanchen para un mejor flujo sanguíneo. Con el aumento de la circulación, el ácido láctico y las toxinas se eliminan de los músculos tensos para que se vuelvan más flexibles. El masaje también puede ayudarlo a dormir mejor , lo que puede parecer imposible cuando sufre un espasmo de espalda.
- Aplique terapia de frío y calor : alterne hielo y calor en la zona. Mientras que el calor favorece el flujo sanguíneo a la zona para aliviar el dolor, el hielo reduce la hinchazón y la inflamación.
- Consulta con un fisioterapeuta : si los espasmos se producen con frecuencia, puede ser útil consultar con un fisioterapeuta, quien podrá descartar otras afecciones médicas y encontrar formas de contrarrestar los movimientos repetidos que pueden haber provocado tu afección.
- Use analgésicos de venta libre : algunas personas encuentran alivio al tomar un analgésico, especialmente uno que reduzca la inflamación o relaje los músculos.
Cómo prevenir los espasmos musculares en la espalda
Desde mejorar su postura hasta tomar descansos de estar sentado, hay algunos cambios en el estilo de vida que puede realizar para apoyar su espalda y reducir la probabilidad de sufrir un espasmo.
Obtenga una evaluación médica
Si los espasmos musculares ocurren con frecuencia, es útil descartar un problema de salud subyacente, como artritis o una hernia de disco.
Practique una buena postura
Manténgase erguido y siéntese en una posición erguida para evitar los espasmos que surgen de una mala postura.
Tómate descansos de estar sentado
Estar sentado durante períodos prolongados puede causar estragos en la salud, y no solo en los músculos de la espalda. Estar sentado durante períodos prolongados se asocia con un mayor riesgo de obesidad, enfermedades cardiovasculares y problemas de salud mental. Programe descansos a lo largo del día para dar un paseo corto o simplemente levantarse y estirarse para evitar estar sentado durante demasiado tiempo.
Levante desde las piernas, no desde la espalda
Para evitar una lesión en la espalda causada por levantar objetos pesados, recuerde levantar desde las piernas y el centro del cuerpo en lugar de colocar demasiado peso sobre los músculos vulnerables de la espalda.
Compre un colchón mejor
Además de dormir boca arriba o de lado, considere comprar un colchón de firmeza media para sostener adecuadamente su columna.
Ejercicio
Fortalezca los músculos de la espalda comprometiéndose con una rutina de ejercicios sólida , pero asegúrese de tener cuidado al levantar pesas pesadas o hacer movimientos de torsión que puedan provocar lesiones.
Haga del masaje parte de su rutina diaria
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Erica Garza es autora y ensayista especializada en salud y bienestar. Ha escrito para TIME, Health, Glamour, Parents, Women's Health, VICE y The Telegraph.
Fuentes
Clínica Cleveland - Espasmos de espalda
Harvard Health - No tolere el dolor de espalda sentado
Biblioteca Nacional de Medicina - Análisis de las relaciones entre la postura al dormir, los síntomas espinales al despertar y la calidad del sueño: un estudio transversal
por Erica Garza