Los beneficios terapéuticos del masaje están ampliamente documentados, pero ¿sabías que una rutina posterior al masaje es esencial para maximizar los beneficios? Hay pasos que debes seguir para recuperarte del masaje, prolongar los beneficios y evitar posibles efectos secundarios negativos. Veamos una rutina que optimizará los efectos después de un masaje.

Actividades esenciales después de un masaje

Muchos de los beneficios del masaje se obtienen después de que la experiencia del masaje ha concluido. Estos beneficios pueden ayudar con una serie de dolencias físicas y psicológicas, entre ellas:

• Alivio del dolor.
• Reducción del estrés y la ansiedad.
• Circulación mejorada.
• Sistema inmunológico fortalecido.
• Rango de movimiento mejorado.
• Sueño mejorado.
• Mejor postura.
• Rendimiento atlético mejorado.

Entonces, ¿qué puedes hacer después de un masaje para aprovechar al máximo los beneficios mencionados anteriormente?

Hidratar

El masaje puede afectar indirectamente la hidratación al promover el flujo y el drenaje linfático , lo que ayuda a eliminar los desechos y las toxinas del cuerpo. El sistema linfático es una red de tejidos y órganos que desempeñan un papel fundamental en el mantenimiento del equilibrio de líquidos del cuerpo y en el apoyo al sistema inmunológico.

En general, el sistema linfático sirve para proteger y mantener la salud del cuerpo filtrando y eliminando desechos, apoyando el sistema inmunológico y regulando el equilibrio de líquidos. Al estimular el sistema linfático, el masaje puede ayudar a reducir la hinchazón .

Durante una sesión de masaje, se trabajan los músculos y se liberan toxinas. Si el cuerpo no recibe suficiente hidratación a través de la ingesta de agua, el aumento del movimiento de líquidos al activar el sistema linfático puede provocar deshidratación, ya que el cuerpo necesita agua para eliminar los desechos y mantener el equilibrio hídrico. Por lo tanto, es importante beber suficiente agua después de activar el sistema linfático para ayudar a eliminar las toxinas y reponer los electrolitos.

Comerse

Después del masaje, asegúrate de tener un refrigerio a mano. El masaje estimula el sistema circulatorio , lo que también puede mejorar otras funciones corporales, incluida la digestión. ¿Alguna vez te has sentido mareado después de un masaje? Eso podría deberse a que tu cuerpo necesita una infusión de energía. También podría deberse a la deshidratación, a una sensación de somnolencia leve o a una presión arterial baja. Recuerda que la presión arterial disminuye a medida que el cuerpo se relaja durante un masaje. Un refrigerio que proporcione un impulso de energía es definitivamente algo que debes incorporar a tu rutina de cuidados posteriores al masaje.

Relájate y date un baño

Después de un masaje, no hay nada mejor que un baño tibio y relajante después de 30 minutos. Añadir un poco de sales de Epsom puede ayudar a aliviar los dolores y molestias; el magnesio de la sal se absorbe a través de la piel mientras que el calor abre los vasos sanguíneos, mejorando la circulación. Puedes encontrarlas en la mayoría de los supermercados o farmacias, o simplemente tomar un baño tibio sin ellas.

Si no tienes bañera, incluso una ducha caliente puede hacer maravillas. Solo ten en cuenta que un baño demasiado caliente aumenta la inflamación, lo que no es ideal después de un masaje.

Para aliviar la inflamación (incluida la hinchazón), utilice una compresa de hielo. Envuélvala en un paño y aplíquela en la zona durante diez minutos; luego, quítesela durante diez minutos; esto ayuda a reducir el dolor de la inflamación al adormecer la zona. Puede repetir este proceso; solo recuerde darle a su cuerpo esos descansos entre cada uno de ellos. El frío contraerá los vasos sanguíneos y reducirá la hinchazón al reducir el flujo sanguíneo a esa zona. Dejar el frío demasiado tiempo hará que su cuerpo aumente el flujo sanguíneo, contrarrestando lo que estamos tratando de hacer, así que asegúrese de seguir el patrón de encendido y apagado de 10 minutos.

Tómalo con calma

Además de tomar un baño, otras formas de relajación son vitales después de un masaje. Durante el masaje se manipulan y trabajan los músculos, y es importante darles tiempo para que descansen y se recuperen. Relájese con un libro o una sesión frente a su programa de televisión favorito.

Deja fluir tus emociones

Durante y después de un masaje, puedes experimentar diferentes tipos de emociones. Sentirte renovado y con energía es natural, pero también es común sentir la necesidad de llorar . No te preocupes, esto es normal. El masaje ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, lo que reduce los niveles de hormonas del estrés (como la adrenalina y el cortisol) y aumenta la serotonina, la dopamina y la oxitocina (la hormona del "abrazo" o del "amor"). La reducción de las barreras del estrés puede hacer que quieras liberar emociones que has estado reprimidas. No luches contra ello. En cambio, permítete liberar esos sentimientos.

Estírate ligeramente

Después de un masaje,los estiramientos suaves ayudan a aumentar la circulación sanguínea y a mejorar la absorción de los nutrientes necesarios para la curación de los tejidos. También pueden ayudar a prevenir la rigidez, la tensión y el dolor al restaurar los músculos y aumentar la flexibilidad. Además, estimulan la liberación de endorfinas, que reducen aún más la tensión muscular y favorecen la relajación. Los estudios han demostrado que los estiramientos aumentan el rango de movimiento y la movilidad, al tiempo que reducen el riesgo de lesiones.

Use ropa suelta

Por último, también es importante evitar la ropa ajustada después de un masaje, ya que puede restringir el flujo sanguíneo y alterar el proceso de curación natural. En su lugar, use ropa holgada y cómoda para permitir que su cuerpo respire y se mueva libremente.

Qué evitar después del masaje

Alcohol y cafeína

Si tiene la tentación de disfrutar de una copa de vino o de su bebida favorita después del masaje, opte por el agua. El alcohol puede interferir con los procesos normales del cuerpo para retener la hidratación y el equilibrio. Elegir agua en lugar de vino ayudará a reponer los líquidos y electrolitos que perdió durante el masaje y ayudará a su cuerpo a eliminar las toxinas liberadas durante la sesión.

Además, evita las bebidas con cafeína, como el café, el té y las bebidas energéticas. Pueden provocar deshidratación porque actúan como diuréticos, es decir, aumentan la cantidad de orina que produce el cuerpo. Esto provoca una pérdida de líquidos y electrolitos, lo que lleva a la deshidratación si no se reponen.

Ejercicio extenuante

Evite cualquier actividad física intensa o ejercicio extenuante durante al menos 24 horas después del masaje y trate de no permanecer sentado o de pie en la misma posición durante demasiado tiempo. En su lugar, opte por ejercicios ligeros como caminar o hacer yoga. Esto permitirá que su cuerpo recupere lentamente su fuerza y ​​flexibilidad sin ejercer demasiada presión sobre sus músculos. Un entrenamiento intenso solo provocará más inflamación y tensión en sus músculos, lo que puede provocar más molestias.

Calor extremo

Evite saunas, jacuzzis, salas de vapor o cualquier otra fuente de calor intenso durante al menos 24 horas después del masaje. Hacerlo evitará la deshidratación y le dará a su cuerpo tiempo para adaptarse después del masaje. Además, los ambientes calurosos pueden hacer que los vasos sanguíneos se dilaten y aumenten la inflamación a un nivel que podría ser demasiado intenso para su cuerpo. Déle a su cuerpo tiempo para descansar y recuperarse del masaje antes de exponerse a cualquier tipo de calor.

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Una rutina post-masaje maximiza los beneficios

Ahora que ya sabes qué hacer (y qué no hacer) después de un masaje, ¡es hora de disfrutar de sus beneficios! El masaje puede ayudar a mejorar la circulación, aliviar el dolor y reducir el estrés. Asegúrate de seguir una rutina posterior al masaje para prolongar la sensación lo máximo posible.

Referencias

Clínica Cleveland: Sistema circulatorio

Clínica Cleveland: Sistema nervioso parasimpático (SNP)

Clínica Cleveland: ¿Debería tomar un baño con sales de Epsom?

Clínica Mayo: Masaje: conozca sus múltiples beneficios

Biblioteca Nacional de Medicina: Efecto del masaje sobre el flujo sanguíneo y la fatiga muscular después del ejercicio lumbar isométrico

Biblioteca Nacional de Medicina: El sistema linfático en la salud y la enfermedad

ResearchGate: Sanando el cuerpo: Los orígenes antiguos de los masajes y las prácticas romanas

Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio: Por qué el estiramiento es más importante de lo que crees.

Por Robert Evans