마사지의 치료적 효과는 널리 알려져 있습니다. 하지만 마사지 효과를 극대화하려면 마사지 후 루틴이 필수라는 사실, 알고 계셨나요? 마사지 후 회복하고, 효과를 오래 유지하며, 잠재적인 부작용을 예방하기 위해 취해야 할 몇 가지 단계가 있습니다. 마사지 후 효과를 극대화하는 루틴을 자세히 살펴보겠습니다.

마사지 후 필수 활동

마사지의 많은 이점은 마사지 경험이 끝난 후에 나타납니다. 이러한 이점은 다음을 포함한 다양한 신체적, 정신적 질환에 도움이 될 수 있습니다.

• 통증 완화.
• 스트레스와 불안이 감소합니다.
• 혈액순환이 개선됩니다.
• 면역체계 강화
• 운동 범위가 향상되었습니다.
• 수면의 질이 향상되었습니다.
• 자세가 좋아집니다.
• 운동 성과가 향상되었습니다.

그렇다면 마사지를 받은 후 위에서 언급한 이점을 최대한 활용하려면 무엇을 해야 할까요?

수산화 시키다

마사지는 림프의 흐름과 배출을 촉진하여 수분 섭취에 간접적으로 영향을 미치며 , 이는 체내 노폐물과 독소 제거에 도움이 됩니다. 림프계는 신체의 체액 균형을 유지하고 면역 체계를 지원하는 데 중요한 역할을 하는 조직과 기관의 네트워크입니다.

전반적으로 림프계는 노폐물을 걸러내고 제거하고, 면역 체계를 강화하며, 체액 균형을 조절하여 신체 건강을 보호하고 유지하는 역할을 합니다. 림프계를 자극하여 마사지를 하면 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 .

마사지를 받는 동안 근육이 단련되고 독소가 배출됩니다. 체내에 수분 공급이 충분하지 않으면 림프계 활성화로 인한 체액 이동 증가로 인해 탈수 증상이 나타날 수 있습니다. 체내 노폐물 배출과 체액 균형 유지를 위해 수분이 필요하기 때문입니다. 따라서 림프계 활성화 후에는 독소 배출과 전해질 보충을 위해 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다.

먹어 치우다

마사지 후에는 간식을 준비해 두세요. 마사지는 혈액 순환을 원활하게 하여 소화 기능을 포함한 다른 신체 기능도 향상시킵니다. 마사지 후 어지러움을 느껴본 적이 있나요? 몸에 에너지가 필요하기 때문일 수도 있고, 탈수, 가벼운 졸음, 저혈압 때문일 수도 있습니다. 마사지 중 몸이 이완되면 혈압이 낮아진다는 점을 기억하세요. 마사지 후 에너지 보충을 위한 간식은 마사지 후 관리 루틴에 꼭 포함해야 할 요소입니다.

휴식을 취하고 목욕을 하세요

마사지 후 30분 후 따뜻하고 편안한 목욕보다 더 좋은 것은 없습니다. 엡솜 소금을 조금 넣으면 통증 완화에 도움이 됩니다. 소금에 함유된 마그네슘이 피부를 통해 흡수되고, 열이 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 개선합니다. 엡솜 소금은 대부분의 슈퍼마켓이나 약국에서 구입할 수 있으며, 엡솜 소금 없이 따뜻한 물에 목욕해도 됩니다.

욕조가 없다면 따뜻한 물로 샤워하는 것만으로도 효과가 좋습니다. 다만, 너무 뜨거운 물로 목욕하면 염증이 심해지므로 마사지 후에는 삼가는 것이 좋습니다.

염증 완화(부기 포함)를 위해서는 얼음팩을 사용하세요. 얼음팩을 천에 싸서 해당 부위에 10분간 대고 있다가 10분간 떼어내세요. 이렇게 하면 해당 부위가 마비되어 염증으로 인한 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 과정을 반복할 수 있지만, 중간에 휴식을 취하는 것을 잊지 마세요. 냉찜질은 혈관을 수축시키고 해당 부위로 가는 혈류를 줄여 부기를 줄여줍니다. 냉찜질을 너무 오래 하면 오히려 혈류량이 증가하여 우리가 원하는 효과를 방해할 수 있습니다. 따라서 10분씩 찜질하고 끄는 패턴을 따르세요.

편하게 하세요

마사지 후에는 목욕 외에도 다른 휴식 방법이 중요합니다. 마사지를 받는 동안 근육이 자극받고 단련되었으므로, 근육이 충분히 쉬고 회복할 수 있도록 충분한 시간을 주는 것이 중요합니다. 책을 읽거나 좋아하는 TV 프로그램을 시청하며 긴장을 풀어보세요.

감정을 자유롭게 표현하세요

마사지를 받는 동안과 후에 다양한 감정을 경험할 수 있습니다. 상쾌하고 활력이 넘치는 기분은 자연스러운 일이지만, 울고 싶은 충동을 느끼는 것도 흔한 일 입니다 . 걱정하지 마세요. 이는 정상적인 현상입니다. 마사지는 부교감 신경계를 활성화하여 아드레날린과 코르티솔 같은 스트레스 호르몬 수치를 낮추고 세로토닌, 도파민, 그리고 '포옹' 또는 '사랑' 호르몬인 옥시토신 수치를 증가시킵니다. 스트레스 장벽이 낮아지면 억눌렸던 감정을 해소하고 싶어질 수 있습니다. 억누르지 말고, 그 감정을 마음껏 표출하세요.

가볍게 스트레칭하세요

마사지 후, 부드러운스트레칭은 혈액 순환을 촉진하고 조직 치유에 필요한 영양소 흡수를 향상시킵니다. 또한 근육을 회복하고 유연성을 높여 뻣뻣함, 긴장, 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 엔도르핀 분비를 촉진하여 근육 긴장을 완화하고 이완을 돕습니다. 연구에 따르면 스트레칭은 운동 범위와 유연성을 증가시키는 동시에 부상 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

헐렁한 옷을 입으세요

마지막으로, 마사지 후에는 꽉 끼는 옷을 피하는 것이 중요합니다. 꽉 끼는 옷은 혈류를 방해하고 자연 치유 과정을 방해할 수 있습니다. 대신, 몸이 숨쉬고 자유롭게 움직일 수 있도록 헐렁하고 편안한 옷을 입으세요.

마사지 후 피해야 할 것

알코올과 카페인

마사지 후 와인이나 좋아하는 증류주 한 잔을 마시고 싶다면 물을 선택하세요. 알코올은 신체의 수분 유지와 균형 유지 기능을 방해할 수 있습니다. 와인 대신 물을 마시면 마사지 중 손실된 수분과 전해질을 보충하고, 마사지 중 배출된 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다.

또한, 커피, 차, 에너지 드링크와 같은 카페인 음료는 피하세요. 이러한 음료는 이뇨제 역할을 하여 소변량을 증가시켜 탈수를 유발할 수 있습니다. 이로 인해 체액과 전해질이 손실되고, 이를 보충하지 않으면 탈수로 이어질 수 있습니다.

격렬한 운동

마사지 후 최소 24시간 동안은 격렬한 신체 활동이나 운동을 피하고 , 한 자세로 너무 오래 앉아 있거나 서 있지 않도록 하세요. 대신 걷기나 요가처럼 가벼운 운동을 선택하세요. 이러한 운동은 근육에 무리를 주지 않으면서 몸의 근력과 유연성을 천천히 회복시켜 줍니다. 고강도 운동은 근육에 염증과 긴장을 심화시켜 불편함을 더 악화시킬 수 있습니다.

극심한 더위

마사지 후 최소 24시간 동안 사우나, 온수 욕조, 스팀룸 또는 기타 강한 열을 발생시키는 곳은 피하세요. 그래야 탈수를 예방하고 마사지 후 몸이 적응할 시간을 얻을 수 있습니다. 또한, 더운 환경은 혈관을 확장시키고 염증을 심화시켜 몸에 무리가 갈 수 있습니다. 마사지 후 열에 노출되기 전에 몸이 휴식을 취하고 회복할 시간을 충분히 주세요.

세라젬 방식으로 마사지하세요

세라젬 의료기기는 오랜 연구를 통해 개발되어 마사지가 선사하는 가장 효과적인 휴식과 치료 효과를 선사합니다. 근육 긴장 완화, 관절 가동성 향상, 혈액 순환 개선을 위한 특별한 경험을 선사합니다.

마사지 테라피스트와 달리, 세라젬 마사지 베드는 모든 마사지에 탁월한 균일성을 제공합니다 . 새로운 세라젬 V6 는 FDA 승인을 받은 2등급 의료기기로, 마사지 롤러가 개별적으로 유연하게 움직이도록 설계되었습니다. 전자식으로 가열되어 지압점에 집중적인 마사지를 제공합니다. 특허받은 세라젬 기술은 어린이부터 성인까지 다양한 체형의 척추 길이와 굴곡을 스캔하고 분석하여 각 사용자의 필요에 맞는 맞춤형 마사지를 제공합니다. 세라젬의 다양한 제품을 살펴보고 자신에게 가장 적합한 제품을 찾아보세요.

마사지 후 루틴으로 효과를 극대화하세요

이제 마사지 후에 해야 할 일(그리고 하지 말아야 할 일)을 알았으니, 그 효과를 만끽할 시간입니다! 마사지는 혈액 순환을 개선하고, 통증을 완화하며, 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 마사지 후 관리 루틴을 따라 마사지 효과를 최대한 오래 유지하세요.

참고문헌

클리블랜드 클리닉: 순환계

클리블랜드 클리닉: 부교감신경계(PSNS)

클리블랜드 클리닉: 엡솜 소금 목욕을 해야 할까요?

메이요 클리닉: 마사지: 다양한 효능을 알아보세요

국립의학도서관: 등척성 요추 운동 후 마사지가 혈류 및 근육 피로에 미치는 영향

국립 의학 도서관: 건강과 질병 속의 림프계

ResearchGate: 신체 치유: 마사지와 로마 관습의 고대 기원

오하이오 주립대학교 웩스너 의료 센터: 스트레칭이 생각보다 중요한 이유.

로버트 에반스 지음